LockerKW 1 · Lauf 2Freitag, 25.09.

6 km locker + Steigerungen

ca. 6,6 km · ca. 44 min

Lockerer Dauerlauf6 km6:20–6:50 /km
4 × wiederholen
1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
2. Zurückgehentraben/gehen1 min

Tipp: Wirklich im Gesprächstempo. Die Steigerungen danach schulen Schrittfrequenz und Technik.

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Nächste Einheit: KW 1, Lauf 2 (für die Fitness-App)
6 km locker + Steigerungen
Lockerer Dauerlauf: 6 km @ 6:20–6:50 /km
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Dauerlauf

Plan vs. Ist