QualitätKW 2 · Lauf 1Dienstag, 29.09.

3 × 1 km

ca. 7,8 km · ca. 50 min

Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
2. Zurückgehentraben/gehen1 min
3 × wiederholen
1. Belastung1 km5:25–5:35 /km
2. Trabpausetraben/gehen2 min
Auslaufenlocker10 min

Tipp: Schwellennahes Tempo: angestrengt, aber kontrolliert. Du solltest noch kurze Sätze sprechen können.

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Nächste Einheit: KW 2, Lauf 1 (für die Fitness-App)
3 × 1 km
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 3 × 1 km @ 5:25–5:35 /km, Erholung 2 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker

Plan vs. Ist