Zum Inhalt springen
Lauf-Coach

12-Wochen-Plan

  • Basis
  • Entlastung
  • Aufbau
  • Test
  • Spezifisch
  • Rennwoche

  1. KW 1

    Basis

    Aktuelle Woche

    Grundlage & Laufökonomie

  2. KW 2

    Basis

    Längere Intervalle kennenlernen

  3. KW 3

    Basis

    Mehr Wiederholungen

  4. KW 4

    Entlastung

    Erholen & Anpassung zulassen

  5. KW 5

    Aufbau

    Tempo Richtung Zielpace

  6. KW 6

    Test

    Standortbestimmung

  7. KW 7

    Aufbau

    Zielpace etablieren

  8. KW 8

    Entlastung

    Spritzigkeit statt Umfang

  9. KW 9

    Spezifisch

    Lange Tempoabschnitte

  10. KW 10

    Spezifisch

    Schneller als Zielpace

  11. KW 11

    Spezifisch

    Rennpace simulieren

  12. KW 12

    Rennwoche

    Frisch an die Startlinie