QualitätKW 6 · Lauf 1Dienstag, 27.10.

5 km Testlauf

ca. 9,3 km · ca. 54 min

Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
2. Zurückgehentraben/gehen1 min
5 km Testmax5 km
Auslaufenlocker10 min

Tipp: Ausgeruht laufen. Unter 25:15 bist du voll im Plan. Über 25:45 den Plan um 2–3 Wochen strecken.

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Nächste Einheit: KW 6, Lauf 1 (für die Fitness-App)
5 km Testlauf
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
5 km Test: 5 km, max
Abkühlen: 10 min locker

Plan vs. Ist