4 × 1 km

1. Einlaufenlocker15 min

2. 4 × wiederholen

   1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
   2. Zurückgehentraben/gehen1 min

3. 4 × wiederholen

   1. Belastung1 km4:45–4:55 /km
   2. Trabpausetraben/gehen2:30 min
4. Auslaufenlocker10 min

💡Tipp: 1 km @ 4:50. Die Kernintervalle des Plans: Wenn die Pace hält, sind die 24:00 realistisch.

Nächste Einheit: KW 7, Lauf 1 (für die Fitness-App)
4 × 1 km
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 4 × 1 km @ 4:45–4:55 /km, Erholung 2:30 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker