3 × 1,6 km

1. Einlaufenlocker15 min

2. 4 × wiederholen

   1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
   2. Zurückgehentraben/gehen1 min

3. 3 × wiederholen

   1. Belastung1,6 km4:50–5:00 /km
   2. Trabpausetraben/gehen2:30 min
4. Auslaufenlocker10 min

💡Tipp: 1,6 km @ 4:55 = 7:52. Mental die härteste Einheit: ab der Hälfte in Abschnitten denken.

Nächste Einheit: KW 9, Lauf 1 (für die Fitness-App)
3 × 1,6 km
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 3 × 1,6 km @ 4:50–5:00 /km, Erholung 2:30 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker