QualitätKW 10 · Lauf 1Dienstag, 24.11.
6 × 800 m
ca. 10,1 km · ca. 60 min
- Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
- Steigerunglocker bis ~90 %80 m
- Zurückgehentraben/gehen1 min
6 × wiederholen
- Belastung800 m4:40–4:50 /km
- Trabpausetraben/gehen1:30 min
- Auslaufenlocker10 min
Tipp: 800 m @ 4:45 = 3:48 mit kürzeren Pausen. Wenn das klappt, fühlt sich 4:48 im Rennen machbar an.
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Nächste Einheit: KW 10, Lauf 1 (für die Fitness-App) 6 × 800 m Aufwärmen: 15 min locker Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen Intervall: 6 × 800 m @ 4:40–4:50 /km, Erholung 1:30 min traben/gehen Abkühlen: 10 min locker