LockerKW 10 · Lauf 2Freitag, 27.11.

9 km mit Progression

ca. 9 km · ca. 56 min

Lockerer Dauerlauf6 km6:20–6:50 /km
Zügiges Finish3 km5:15–5:25 /km

Tipp: Längster Lauf des Plans. Letzte 3 km @ 5:20, danach locker austraben.

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Nächste Einheit: KW 10, Lauf 2 (für die Fitness-App)
9 km mit Progression
Lockerer Dauerlauf: 6 km @ 6:20–6:50 /km
Zügiges Finish: 3 km @ 5:15–5:25 /km

Plan vs. Ist