RENNTAG: 5 km in 24:00

1. Einlaufenlocker10 min

2. 3 × wiederholen

   1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
   2. Zurückgehentraben/gehen1 min
3. km 11 km4:47–4:53 /km
4. km 2–43 km4:45–4:51 /km
5. km 5max1 km4:30–4:50 /km
6. Auslaufenlocker10 min

💡Tipp: Zu schneller Start ist der häufigste Fehler. Km 1 bewusst kontrollieren, die Zeit holst du hinten raus.

Nächste Einheit: KW 12, Lauf 2 (für die Fitness-App)
RENNTAG: 5 km in 24:00
Aufwärmen: 10 min locker
Hinweis: 3 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
km 1: 1 km @ 4:47–4:53 /km
km 2–4: 3 km @ 4:45–4:51 /km
km 5: 1 km @ 4:30–4:50 /km, max
Abkühlen: 10 min locker