4 × 400 m

1. Einlaufenlocker15 min

2. 4 × wiederholen

   1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
   2. Zurückgehentraben/gehen1 min

3. 4 × wiederholen

   1. Belastung400 m4:35–4:45 /km
   2. Trabpausetraben/gehen2 min
4. Auslaufenlocker10 min

💡Tipp: Kurz, schnell, locker: nur die Beine wecken. Mindestens 2 Ruhetage vor dem Rennen einplanen.

Nächste Einheit: KW 12, Lauf 1 (für die Fitness-App)
4 × 400 m
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 4 × 400 m @ 4:35–4:45 /km, Erholung 2 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker