8 × 400 m

1. Einlaufenlocker15 min

2. 4 × wiederholen

   1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
   2. Zurückgehentraben/gehen1 min

3. 8 × wiederholen

   1. Belastung400 m4:55–5:05 /km
   2. Trabpausetraben/gehen1:30 min
4. Auslaufenlocker10 min

💡Tipp: 400 m @ 5:00 = 2:00. Die letzten zwei sollen genauso schnell sein wie die ersten.

Nächste Einheit: KW 3, Lauf 1 (für die Fitness-App)
8 × 400 m
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 8 × 400 m @ 4:55–5:05 /km, Erholung 1:30 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker