QualitätKW 4 · Lauf 1Dienstag, 13.10.

2 × 1,5 km

ca. 7,6 km · ca. 48 min

Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
2. Zurückgehentraben/gehen1 min
2 × wiederholen
1. Belastung1,5 km5:20–5:30 /km
2. Trabpausetraben/gehen2 min
Auslaufenlocker10 min

Tipp: Entlastungswoche: weniger Umfang, gleiche Qualität. Du solltest dich danach frisch fühlen.

Text anzeigen

Nächste Einheit: KW 4, Lauf 1 (für die Fitness-App)
2 × 1,5 km
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 2 × 1,5 km @ 5:20–5:30 /km, Erholung 2 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker

Plan vs. Ist