QualitätKW 5 · Lauf 1Dienstag, 20.10.
5 × 800 m
ca. 9,3 km · ca. 57 min
- Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
- Steigerunglocker bis ~90 %80 m
- Zurückgehentraben/gehen1 min
5 × wiederholen
- Belastung800 m4:50–5:00 /km
- Trabpausetraben/gehen2 min
- Auslaufenlocker10 min
Tipp: 800 m @ 4:55 = 3:56. Erstmals nahe an der Zielpace: Rhythmus finden und locker in den Schultern bleiben.
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Nächste Einheit: KW 5, Lauf 1 (für die Fitness-App) 5 × 800 m Aufwärmen: 15 min locker Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen Intervall: 5 × 800 m @ 4:50–5:00 /km, Erholung 2 min traben/gehen Abkühlen: 10 min locker