QualitätKW 8 · Lauf 1Dienstag, 10.11.
10 × 200 m
ca. 8,1 km · ca. 53 min
- Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
- Steigerunglocker bis ~90 %80 m
- Zurückgehentraben/gehen1 min
10 × wiederholen
- Belastung200 m4:25–4:35 /km
- Trabpausetraben/gehen200 m
- Auslaufenlocker10 min
Tipp: 200 m @ 4:30 = 0:54. Fokus auf schnelle, leichte Schritte, nicht auf maximale Kraft.
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Nächste Einheit: KW 8, Lauf 1 (für die Fitness-App) 10 × 200 m Aufwärmen: 15 min locker Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen Intervall: 10 × 200 m @ 4:25–4:35 /km, Erholung 200 m traben/gehen Abkühlen: 10 min locker