QualitätKW 11 · Lauf 1Dienstag, 01.12.

2 × 2 km

ca. 8,7 km · ca. 52 min

Einlaufenlocker15 min
4 × wiederholen
1. Steigerunglocker bis ~90 %80 m
2. Zurückgehentraben/gehen1 min
2 × wiederholen
1. Belastung2 km4:45–4:51 /km
2. Trabpausetraben/gehen3 min
Auslaufenlocker10 min

Tipp: Genau Zielpace 4:48 = 9:36 pro 2 km. Das ist das Gefühl für den Renntag: Pace einprägen.

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Nächste Einheit: KW 11, Lauf 1 (für die Fitness-App)
2 × 2 km
Aufwärmen: 15 min locker
Hinweis: 4 Steigerungen frei nach dem Einlaufen
Intervall: 2 × 2 km @ 4:45–4:51 /km, Erholung 3 min traben/gehen
Abkühlen: 10 min locker

Plan vs. Ist